2025年8月7日，立秋节气悄然而至。这个标志着秋季开始的节气，却常常让人产生误解——立秋并不等于入秋。从气象学角度来说，只有当连续五天的日均气温稳定低于22℃时，才算真正进入秋季。在此之前，我们仍需面对暑湿与秋燥的双重挑战，遵循“三防一养”的养生原则，平稳过渡到秋季。
一、防暑湿：夏末余威需警惕
1. 暑湿的危害
身体不适：暑湿易引发头晕、乏力、食欲不振等症状，严重时可能导致中暑。
脾胃负担：湿气困脾，影响消化功能，导致腹胀、腹泻等问题。
2. 防暑湿的方法
饮食调理：多吃祛湿食物，如薏米、红豆、冬瓜等，避免生冷油腻。
环境控制：使用空调除湿模式，保持室内干燥，避免长时间待在潮湿环境。
适度运动：选择散步、瑜伽等轻度运动，促进排汗，但避免高温时段剧烈运动。
二、防燥邪：秋燥来袭需润养
1. 秋燥的表现
皮肤干燥：嘴唇脱皮、皮肤瘙痒，严重时可能引发皮炎。
呼吸道不适：口干、咽干、咳嗽，甚至诱发哮喘。
2. 防燥邪的策略
滋阴润肺：多吃银耳、百合、雪梨、蜂蜜等食物，补充体内津液。
补水技巧：遵循“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的原则，白天喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水。
避免辛燥：少吃辣椒、花椒、生姜等辛味食物，防止加重燥热。
三、防情绪波动：悲秋情绪需化解
1. 情绪波动的原因
气候影响：秋季阳气渐收，易引发情绪低落，甚至产生“悲秋”情绪。
生活压力：季节交替可能加重焦虑、抑郁等心理问题。
2. 情绪调节的方法
户外活动：多参加登山、徒步等户外活动，欣赏秋景，舒缓压力。
兴趣培养：通过绘画、书法、音乐等方式转移注意力，保持心情愉悦。
社交互动：与朋友聚会、交流，分享快乐，减少孤独感。
四、养肺：秋季养生的核心
1. 肺的重要性
生理功能：肺主气，司呼吸，是人体与外界交换气体的重要器官。
秋季关联：秋季干燥易伤肺，需重点养护。
2. 养肺的具体措施
饮食养肺：多吃白色食物，如银耳、百合、白萝卜、山药等，滋阴润肺。
穴位按摩：经常拍打肺经，按摩太渊穴、肺俞穴等穴位，增强肺功能。
呼吸锻炼：练习腹式呼吸，扩大肺活量，改善呼吸系统功能。
结语：顺应天时，健康度秋
立秋是夏季向秋季过渡的关键节点，养生需顺应自然规律，做到“三防一养”。防暑湿、防燥邪、防情绪波动，同时重点养肺，才能平稳应对季节变化，为秋冬季节的健康打下坚实基础。让我们以科学的态度对待传统节气，在享受秋日美景的同时，收获健康的身体与愉悦的心情。
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